9 правил сохранения здоровья детей
Во многом здоровье детей зависит от родителей и соблюдения простых, но
действенных правил. В преддверии Всемирного дня ребенка (20 ноября) врач
по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева напоминает о главных
принципах сохранения здоровья маленьких оренбуржцев.
1 Соблюдаем режима дня!
Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, есть, играть, гулять,
трудиться в одно и то же время.
Уделять особое внимание полноценному сну (своевременное засыпание – не
позднее 21.00-22.00, минимальная длительность сна – 8-10 часов).
Ограничивать время у телевизора, компьютера, гаджета (не более 40 мин. – 1 часа)
2 Регулируем нагрузки
- интеллектуальные.
Живем под девизом «Делу – время, потехе – час».
Внимательно следим за поведением ребенка. При этом необходимо
ориентироваться на его состояние – потеря внимания, капризы, истерики,
отказ от деятельности, заторможенность являются сигналом перегрузок.
При первых признаках этих проявлений следует прекратить или снизить
интенсивность деятельности или общения.
3 Проветриваем помещение
Кислород просто необходим развивающемуся детскому мозгу – недостаток
приводит к значительному снижению деятельности. В непроветренном,
душном помещении ребенок не может находиться в активном, бодром
состоянии, а тем более выполнять какие-либо задания, требующие
сосредоточенности и внимания.
Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости.
Для хорошего самочувствия и успешной деятельности ребенку необходимо
пребывание на открытом свежем воздухе и в проветренном помещении:
- обязательно во время сна;
- обязательна двигательная активность на свежем воздухе – минимум 2 часа в день.
4 Не забываем о прогулках
Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребенка.
Лучшая среда для этого – детская площадка, парк, т.к. она сочетает два
важных условия для двигательной активности – пространство и свежий
воздух. Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные
игры, бегает, прыгает, лазает, плавает… Это очень важно для полноценной
деятельности мозга, а следовательно, и всего организма ребенка.
5 Не лишаем физической активности
Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они
укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно
влияют на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств,
уверенности в себе, ответственности, умения дружить. Главное, чтобы
выбранный вид физической культуры нравился ребенку.
6 Практикуем водные процедуры
О важном значении водных процедур для здоровья человека известно
издавна и подтверждено многовековым опытом. Они очень полезны для
здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения.
Вы можете выбрать любой подходящий для вашего ребенка вид водных
процедур или же чередовать разные виды:
- обливания утром после сна и вечером перед сном 1-2 небольшими ведрами
теплой, прохладной или холодной воды;
- контрастный душ, контрастные ванны для рук и ног (3-7 контрастов,
начиная с теплой или горячей и заканчивая холодной, продолжительность
теплого или горячего в 2 раза длиннее, чем холодного);
- обтирания влажным полотенцем.
7 Создаем благоприятную атмосферу дома
Психологический климат в семье, обстановка, в которой воспитывается
ребенок, имеют огромное влияние на состояние его физического и
психического здоровья. В комфортной ситуации развитие ребенка идет
быстрее и гармоничнее. Он «впитывает» в себя все позитивное, что его
окружает, и это делает его сильным, счастливым и уверенным в себе
человеком.
Никогда не отказывайте ребенку в общении!
Установите в семье запрет на:
- бурные негативные (и даже позитивные) эмоции, особенно вечером, перед
сном;
- крик;
- раздражение;
- запугивание;
- непонятное для ребенка наказание (особенно в жестких формах);
- агрессию;
- злость.
Позитивно общаясь с ребенком, вы заряжаете его энергией.
8 Развиваем творческое начало
В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Он
может создать свой мир по своим законам, почувствовать радость и
удовлетворение; может проявить негативные чувства и переживания и
освободиться от них. Через творчество ребенок постигает прекрасное,
гармонию мира.
Взрослым необходимо только создать условия для творческой активности
детей. Для этого подходят различные виды деятельности:
- рисование;
- лепка (из пластилина, глины, теста);
- слушание классической и детской музыки и звуков природы;
- занятия музыкой и пением;
- занятия танцами, артистической деятельностью.
9 Уделяем особое внимание питанию
Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное
полноценное питание. Постарайтесь придерживаться простых, но очень
важных правил:
- питание по режиму – выработайте у ребенка привычку есть в строго
определенные часы;
- для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не
содержащие консервантов, синтетических добавок;
- включайте в рацион ребенка богатые витаминами и минеральными
веществами продукты, особенно в весенний период;
- важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть
достаточное количество белков, жиров и углеводов;
- ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи;
- аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды. Малыш будет есть
с большим удовольствием, если вы творчески оформите блюдо, создавая из
продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки.
Назад
content-center@mail.ru
