Возвращаем активность в свою жизнь

После праздничных дней самое время вернуть активность в свою жизнь.

Врачи по медицинской профилактике предлагают простые шаги, чтобы нчать.

1 Утренние зарядки

Начните утро с зарядки на голодный желудок:

- сосредоточьтесь на разминке и растяжке, избегая силовых нагрузок.

- потратьте на это 15-20 минут.

- закончите контрастным душем для лучшего эффекта.

Выберите подходящий комплекс упражнений, и ваше утро заиграет новыми красками.

2 Активные утренние прогулки

Покидая дом, спускайтесь пешком, а не на лифте. Если есть возможность, отправьтесь на утреннюю пробежку или выгуляйте собаку. Это зарядит вас энергией на весь день!

3 Дорога на работу

Проходите часть пути пешком. Если на машине — паркуйтесь подальше, чтобы пройти лишние метры.

4 Офисная активность

Избавьтесь от лифта, пользуйтесь лестницей. Ходите за водой, ставьте стакан на стол, а не бутылку. В перерывах делайте легкую гимнастику и не забывайте вставать, чтобы общаться с коллегами.

5 Вечерние прогулки

После работы выходите на две остановки раньше или отправляйтесь гулять по парку. Занимайтесь активными играми с детьми или спортом, выбирайтесь в спортзал. Прогулка перед сном поможет подготовиться к крепкому сну.

Физическая активность — это залог здоровья, и она должна стать частью вашей жизни!

Материал подготовлен Оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.