Как питание может помочь избежать онкопатологий

Диетолог центра общественного здоровья Любовь Савельева рассказала о профилактике онкологических заболеваний с точки зрения питания.

1 Сведите к минимуму алкоголь. Даже небольшое его количество связано с риском онкологических заболеваний, таких как рак прямой кишки и молочной железы у женщин.

2 Не забывайте ограничить копчености. Канцерогенные вещества, содержащиеся в них, могут нанести серьезный вред, сравнимый с дымом от сигарет.

3 Избегайте переработанного мяса: сосиски и колбасы. Каждые 50 граммов этого продукта увеличивают риск развития рака на 18%.

4 Правильная кулинарная обработка крайне важна! Варите или тушите еду, а еще лучше – используйте пароварку. Это сохраняет питательные вещества и предотвращает образование канцерогенов.

5 Храните продукты правильно. Для предотвращения загрязнений держите пищу в холодильнике и не употребляйте просроченные товары.

6 Следите за весом. Ожирение – это фактор риска для многих онкологических заболеваний.

7 Уменьшите количество трансжиров. Сосредоточьтесь на здоровых жирах, таких как растительные масла и орехи.

8 Наполните свой рацион фруктами и овощами. Рекомендуемая норма – 400 г в день, что эквивалентно пяти порциям.

Начните менять свои привычки уже сегодня! Ваше здоровье в ваших руках!

Материал подготовлен Оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.