Отказываемся от привычки

Когда вы твёрдо решили расстаться с сигаретой навсегда, на пути могут возникнуть ситуации, которые так и манят вернуться к вредной привычке.

Важно быть готовым к этим испытаниям и знать, как с ними справляться. Психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Карабаева делится полезными советами, которые помогут вам преодолеть трудности.

Ситуация № 1: Как справиться с искушением, когда садитесь в машину?

● Уберите из салона все, что напоминает вам о курении: сигареты, зажигалки, пепельницы. Эти предметы могут стать триггером, который провоцирует вас на срыв.

● Заранее подготовьтесь к тому, что в какой-то момент может возникнуть сильное желание закурить. Напомните себе, что это временное состояние, которое пройдёт через 1-5 минут. Постарайтесь перетерпеть этот момент.

● Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 3-5 минут. Это поможет успокоить нервы и снизить уровень стресса.

● Выпейте стакан воды, жуйте жевательную резинку или возьмите в рот леденцы, орехи или сухофрукты. Эти простые действия помогут отвлечься и уменьшить тягу к сигарете.

Ситуация № 2: Как справиться с желанием закурить в моменты тревоги, стресса или грусти?

● Новые впечатления – отличный способ отвлечься. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором, пригласите друзей на прогулку, в кино или кафе. Новые эмоции и впечатления помогут вам забыть о курении.

● Положительные эмоции – ключ к успеху. Запишитесь в клуб по интересам, спортивную секцию или займитесь общественной деятельностью. Это не только поднимет настроение, но и поможет вам почувствовать себя частью чего-то большего.

● Свежий воздух – ваш союзник в борьбе с курением. Прогуливайтесь на свежем воздухе хотя бы по 15-20 минут в день. Ходьба помогает уменьшить нервозность и улучшает кровообращение, что снижает желание закурить.

Помните, что каждый шаг на пути к отказу от курения – это победа. Не сдавайтесь и продолжайте работать над собой. Удачи вам!

Материал подготовлен Оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.