Здоровье на рабочем месте

Длительная работа за компьютером, сниженная физическая активность – всё это может неблагоприятно сказываться на физическом здоровье. Врачи по медицинской профилактике напоминают о том, что при недостаточной физической активности происходит застой крови, увеличивается риск образования тромбов в организме.

Специалисты рекомендуют во время работы за компьютером соблюдать несколько правил:

- ежедневно соблюдать достаточный уровень физической активности: постарайтесь перед и после рабочего дня пройтись пешком; не пользуйтесь лифтом, а старайтесь подниматься и спускаться по лестнице;

после каждых 60 минут непрерывной работы за компьютером делайте перерывы в работе; в сидячем или стоячем положении выполняйте упражнения из комплекса по суставной гимнастике, что позволит улучшить циркуляцию крови; каждый час занимайтесь гимнастикой для глаз.

- Регулярно проветривать помещение: свежий воздух и отрицательно- заряженные аэроионы препятствуют образованию тромбов в организме человека.

- На рабочем месте следить за своей осанкой: используйте правильную мебель, соблюдайте оптимальное расстояние от монитора до глаз, которое составляет 60–70 см.

- Правильно дышать: диафрагмальное дыхание помогает справиться со стрессом. Его нужно выполнять следующим образом: положите одну руку на грудь, другую на живот, медленно вдыхайте через нос, чувствуя, как живот поднимается, а грудь остаётся относительно неподвижной, выдыхайте медленно через рот, ощущая, как живот опускается.

Материал подготовлен Оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.