Топ 5 группы продуктов, которые помогут бросить курить

Диетолог центра общественного здоровья Любовь Савельева поделилась советами о том, как продукты могут стать вашим союзником в борьбе с табачной зависимостью.

Никотин, который мы получаем из табака, на самом деле является естественным компонентом природы. В растениях он представлен в виде никотиновой кислоты, или витамина PP. В обычных условиях наш организм получает этот витамин из пищи, но когда мы начинаем курить, уровень никотиновой кислоты резко возрастает. Организм уже не нуждается в таком количестве этого вещества, но постепенно привыкает к нему. Это и становится причиной зависимости, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых онкологических заболеваний.

Чтобы преодолеть эту зависимость, важно включить в свой рацион продукты, богатые никотиновой кислотой. Овощи и фрукты содержат меньше этого вещества, но это не повод их избегать. На самом деле, каждый из нас должен съедать не менее 400 граммов растительной пищи ежедневно, независимо от того, курит он или нет.

Вот топ-5 продуктов, которые помогут вам бросить курить:

1 Морская рыба – тунец, скумбрия, лосось. Эти виды рыбы не только богаты никотиновой кислотой, но и другими полезными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты.

2 Овощи – картофель, баклажан, перец. Эти овощи не только насытят вас, но и помогут вашему организму получить необходимую дозу никотиновой кислоты.

3 Бобовые – фасоль, чечевица, горох. Бобовые являются отличным источником никотиновой кислоты и других важных витаминов и минералов.

4 Орехи и семена – арахис, кешью, фисташки, тыквенные семечки. Эти продукты не только вкусные, но и богаты никотиновой кислотой и другими полезными веществами.

5 Фрукты – слива, персик, абрикос, манго, ананас. Фрукты не только насытят ваш организм витаминами и минералами, но и помогут вам справиться с желанием курить.

Антитабачная диета – это не только способ отказаться от сигарет, но и возможность насытить свой организм необходимыми веществами. С вредными привычками можно бороться вкусно и эффективно!

Материал подготовлен Оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.